ما هي نسبة فيتامين B12 الطبيعية؟ وما فوائده؟

فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم ولكنه لا يستطيع إنتاجه بنفسه، وبسبب فوائد الفيتامين b12 العديدة، فأنت تحتاج إلى التأكد من حصولك على الحصة اليومية التي تحتاجها من خلال النظام الغذائي، أو المكملات الغذائية، وقد يؤدي انخفاض مستواه إلى عديد من الأعراض وعلى رأسها ألم الأعصاب والخدر، نتعرف في موضوعنا إلى نسبة فيتامين B12 الطبيعية، وفوائد فيتامين ب 12، والمصادر التي يمكنك الحصول منها عليه، وأهم أعراض نقصه.

ما هي فوائد الفيتامين b12؟

• يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في مساعدة جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء، والوقاية من فقر الدم، ويؤدي انخفاض نسبة فيتامين B12 الطبيعية إلى انخفاض في تكوين خلايا الدم الحمراء ومنعها من النمو بشكل صحيح، ما يتسبب في فقر الدم.
• ضروري لنمو دماغ الجنين وجهازه العصبي، وقد يؤدي نقصه لدى الأم في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة خطر إصابة الطفل بعيوب خلقية، كما قد يساهم أيضا في حدوث الولادة المبكرة أو الإجهاض.
• يدعم صحة العظام ويمنع هشاشتها، أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وضعف صحة العظام وهشاشتها، خاصة عند النساء.
• يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي، وهو مرض يصيب العين ويؤثر بشكل رئيسي على الرؤية المركزية. قد يساعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 12 على منع خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.
• يحسن المزاج ويقلل أعراض الاكتئاب، لم يتضح حتى الآن كيفية تأثير فيتامين ب 12 على الحالة المزاجية بشكل كامل، ولكنه يلعب دورًا حيويًا في تصنيع واستقلاب مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية؛ وقد يؤدي نقصه إلى انخفاض إنتاج السيروتونين، ما قد يؤدي إلى الاكتئاب. تعرف على أشهر أعراض الاكتئاب الجسدية والتي من أهمها نقص الفيتامينات والمعادن مثل نقص فيتامين ب 12.
• فوائد فيتامين B12 للأعصاب، ارتبط نقص فيتامين ب 12 بفقدان الذاكرة، خاصة عند كبار السن؛ إذ قد يلعب دورًا في منع ضمور الدماغ، وهي حالة تنتج عن فقدان الخلايا العصبية في الدماغ وغالبًا ما ترتبط بفقدان الذاكرة أو الخرف.
• يلعب دورا في تعزيز طاقة الجسم، ويعد التعب أو نقص الطاقة من أكثر العلامات المبكرة شيوعًا لنقص فيتامين ب 12.
• يدعم صحة الشعر والبشرة والأظافر؛ تعد مستويات فيتامين ب 12 الصحية مهمة لصحة شعرك وبشرتك وأظافرك، ولكن قد لا يؤدي تناول مكملات فيتامين ب 12 إلى تحسينهم إذا كانت مستوياتك كافية بالفعل.
• يمكن أن يقلل فيتامين ب 12 من حمض الهوموسيستين في الدم، وهو نوع من الأحماض الأمينية المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن لا يزال هذا الأمر بحاجة إلى مزيد دراسة.

كيف يمكن الحصول على الفيتامين b12؟

للحفاظ على نسبة فيتامين B12 الطبيعية، يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من خلال المكملات الغذائية والأطعمة. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين ب 12:

• صدور الدجاج.
• لحم الضأن.
• المحار.
• السالمون.
• السردين
• التونة.
• البيض.
• اللبن.
• الزبادي اليوناني.
• الخميرة الغذائية المدعمة.

ما هي نسبة فيتامين b12 الطبيعية؟ 

تتراوح نسبة فيتامين b12 الطبيعية ما بين 160 إلى 950 بيكوغرام لكل ملليلتر وقد تختلف النسب الطبيعية من معمل لآخر، بالإضافة إلى أن بعض المعامل تستخدم وحدات قياس مختلفة.  

ما هي أسباب نقص فيتامين b12؟ 

يحدث نقص فيتامين b12 إما نتيجةً لقلة استهلاك الأطعمة والمصادر التي تحتوي عليه أو بسبب وجود مشكلة في الجسم تمنع امتصاصه بشكل مناسب ونوضح لك فيما يلي بعض الحالات التي قد تؤدي إلى نقصه:

• التهاب المعدة (Gastritis): يؤدي التهاب جدار المعدة إلى نقص حمض الهيدروكلوريك اللازم لامتصاص فيتامين ب 12، ما يؤدي تباعًا إلى انخفاضه.
• فقر الدم الخبيث (Pernicious Anemia): حالة طبية نادرة لا تتمكّن فيها المعدة من إنتاج البروتين اللازم لامتصاص فيتامين ب 12.
• أمراض الجهاز الهضمي: قد تؤثر بعض اضطرابات الجهاز الهضمي في قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12 بكفاءة، مثل: مرض كرونز.
• بعض العمليات الجراحية: ومن أبرزها جراحات السمنة، مثل: تغيير مسار المعدة التي تصعّب امتصاص العديد من العناصر ومنها فيتامين ب 12.
• إدمان الكحول: يؤثر إدمان الكحول في الجهاز الهضمي ويدمره بشكل تدريجي ويمنعه من امتصاص العديد من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم.

ما هي أعراض نقص الفيتامين b12؟

يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة فيتامين B12 الطبيعية أو نقص مستويات فيتامين B12 إلى عدد من الأعراض، وفي حالات نادرة قد تكون الأعراض خطيرة، خاصة للجهاز العصبي والدماغ.

تشمل الأعراض التي قد تشير إلى انخفاض مستويات فيتامين ب 12 ما يلي:

• الاكتئاب.
• تغيرات في المزاج.
• صعوبة التركيز.
• مشاكل الذاكرة.
• الإعياء.
• الصداع.

وقد تتفاقم الأعراض لتشمل تغيرات عصبية مثل:

• صعوبة في الحفاظ على التوازن.
• التنميل والوخز في اليدين والقدمين.

قد يظهر لدى الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 الأعراض التالية:

• حركات غير عادية، مثل رعشة الوجه.
• مشاكل في ردود الفعل الانعكاسية.
• التهيج.
• صعوبات التغذية.

وإذا تُركت الحالة بدون علاج فقد تؤدي في النهاية إلى ظهور مشاكل في النمو.

أيضا يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى الإصابة بفقر الدم. تشمل الأعراض الأكثر شيوعا لفقر الدم ما يلي: 

• التعب.
• ضيق التنفس.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• التهاب الفم أو اللسان.
• فقدان الوزن.
• شحوب الجلد أو اصفراره.
• الإسهال.
• مشاكل الدورة الشهرية.

تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 وآثاره على صحتي

تذكر لنا سارة أنّها كانت تعاني من الإرهاق الذي لا تعرف له سببًا محددًا، وظنّت أنّ هذا التعب سيزول مع مرور الوقت، ولكنها لاحظت استمراره، بالإضافة إلى الشعور بتنميل ووخز دائم في الأطراف، ما سبب لها انزعاجًا كبيرًا. قررت سارة عدم التهاون بخصوص الأعراض التي تعاني منها وذهبت لاستشارة طبيب الأعصاب الذي نصحها بإجراء تحليل الدم لمعرفة نسبة فيتامين b12 الطبيعية لديها وبالفعل كان الفيتامين منخفضًا بشكل كبير ومن هنا وصف لها الطبيب المكملات التي تحتوي عليه وبدأت الأعراض تتحسن تدريجيًا بعد الانتظام على العلاج لعدة أسابيع. 

ما مضاعفات نقص فيتامين b12؟

قد يؤدي انخفاض نسبة فيتامين b12 الطبيعية لفترات طويلة وإهمال العلاج إلى تفاقم الحالة والإصابة ببعض الحالات، مثل:

• اعتلال الأعصاب الطرفية.
• سلس البول أو البراز.
• ضعف الانتصاب.
• الأمراض النفسية، مثل: الاكتئاب.
• فقدان الذاكرة.

ما هي طرق تشخيص نقص فيتامين ب12؟

يشخص الطبيب نقص فيتامين ب 12 عن طريق تحليل الدم، إذ تُأخذ عينة من المريض لقياس نسبة فيتامين b12 الطبيعية لديه.

ما هي شروط تحليل فيتامين ب12؟

يطلب الطبيب من المريض الامتناع عن تناول الطعام لمدة 6 إلى 8 ساعات قبل موعد التحليل وقد يطلب كذلك إيقاف تناول بعض الأدوية التي قد تؤثر في نتيجة التحليل ونستعرض معك بعضها فيما يلي:

• كولشيسين؛ الذي يُستخدم لعلاج النقرس.
• نيوميسين؛ نوع من أنواع المضادات الحيوية واسعة المدى.
• فينيتوين الذي يُستخدم لعلاج حالات الصرع.

يجب إيقاف أي نوع من الأدوية السابقة تحت إشراف الطبيب فقط.

ما هي أفضل أدوية فيتامين b12؟

للحفاظ على نسبة فيتامين B12 الطبيعية يمكن استشارة الطبيب حول تناول المكملات الغذائية والتي منها:

• ميثيكوبال 500 مكجم فيتامين ب 12 10 امبول Methcobal Amp
• نيوروروبين فورت فيتامين ب 20 قرص Neurobine tabs

ختاما وبعد معرفة نسبة فيتامين B12 الطبيعية، وفوائد الفيتامين b12، تأكد من حصولك على احتياجك اليومي من هذا الفيتامين، توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بأن يستهلك المراهقون والبالغون الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا، بينما يجب أن تستهلك الحامل 2.6 ميكروجرام والمرضعات 2.8 ميكروجرام. ارجع لطبيبك دائما قبل تناول أي مكملات غذائية للتأكد من مناسبتها لك، وتحديد الجرعة الصحيحة، والتأكد من عدم تفاعلها مع أي أدوية أو مكملات أخرى تتناولها.

نحن هنا لمساعدتك في الحفاظ على صحتك، احجز الآن في مستشفى أندلسية حي الجامعة لأفضل الخدمات الطبية والرعاية الصحية، من هنــــــــا.