ما هو رجيم النقاط؟

يأخذ النظام الغذائي المسمى رجيم النقاط الذي أنشأه موقع Weight Watchers في الاعتبار السعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد قيمة الطعام الذي تأكله يوميًا بريجيم النقاط، فمثلًا الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تحتوي على نقاط أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف. لتخسر الوزن بإتباع رجيم النقاط يتم تحديد وزنك في البداية وبعد ذلك تحدد النقاط التي ستحتاجها يوميًا مع إضافة نقاط إضافية عند زيادة النشاط. رجيم النقاط يمكن مقارنته بالأنظمة الغذائية التي تعتمد على حساب السعرات الحرارية، فهي تشجع على تناول وجبات منخفضة الدهون والأطعمة عالية الألياف.

في هذه المقالة سنتحدث عن كيفية اتباع دايت النقاط لتخسر الوزن الذي تريده وتصل للوزن المثالي في أسرع وقت، فاستمر في القراءة لمعرفة المزيد.

ما هو دايت النقاط؟

يعطي أخصائي التغذية لجميع الأطعمة ومحتوى الدهون والسعرات الحرارية قيمة بالنقاط، ويتم وزن متبعي هذا النظام الغذائي أسبوعيًا ثم يتم نصحهم بعدد النقاط التي يجب أن يستهلكوها يوميًا خلال الأسبوع التالي.

يعتمد هذا النظام الغذائي على تقييم الأطعمة من البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات التي تحتويها الوجبات، فتعُطى الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر نقاط أكثر، والأطعمة الصحية أو الأقل سعرات حرارية لها نقاط أقل، ويتم تدوين وتتبع النقاط ويسمح النظام بتناول أي نوع من الطعام طالما أن الشخص لا يتجاوز النقاط المستهلكة. 

ما هي خطوات اتباع رجيم النقاط؟

يتم تحديد نقاطك اليومية حسب وزنك وقد يتغير مقدار النقاط مع خسارة الوزن واقترابك إلى الوزن المثالي.

تحصل على 18 إلى 23 نقطة يوميًا إذا بدأت نظامك الغذائي بوزن أقل من 68 كيلوجرام. قياسًا على ذلك يمكنك أن تحصل على 20 إلى 25 نقطة كل يوم إذا كان وزنك بين 68 و 78 كيلوجرام.

وفقًا لموقع WatchersPoints.com أضف نقطة واحدة لكل 12 جرامًا من الدهون واطرح نقطة واحدة للعنصر الغني بالألياف.

تصنف العديد من أنواع الخضروات على أنها أطعمة يمكنك تناولها دون زيادة في النقاط أو أنها أطعمة لا تحسب في خطة النظام الغذائي.

قد تحتوي العناصر الأخرى على نقاط أقل ولكنها تشعرك بالشبع.

قد يهمك: ما هو الممنوع في رجيم البروتين؟

ما هي إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط؟

يجب التعرف أولاً إلى مواصفات النظام الغذائي الصحي والمتوازن والذي يشمل الآتي:

• يجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي يتم تناولها وتلك التي يتم حرقها يومياً.
• زيادة استهلاك الدهون غير المشبعة وتقليل استهلاك الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
• إدراج الأطعمة مثل الخضراوات والفواكه، والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات.
• تقليل استهلاك السكر والملح في جميع الوجبات.
• يتميز رجيم النقاط بالمميزات التاليةه
• النظام الغذائي متوازن من الناحية الغذائية ولا يستبعد المجموعات الغذائية الرئيسية.
• النظام الغذائي مناسب للنباتيين.
• يتناسب هذا النظام الغذائي بسهولة مع أنماط الحياة المختلفة.
• يسهل النظام الغذائي تناول الطعام خارج المنزل.

وتشمل سلبيات رجيم النقاط عدم وجود حرية كاملة في تناول الطعام، فقد يكون هناك احتمال ألا يأكل الشخص أي فاكهة أو خضراوات عند اتباع هذا النوع من الحمية بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يستمر الشخص في تناول الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة الضارة حقًا للجسم. 

ما هي حاسبة رجيم النقاط؟

في حين أن رجيم النقاط يعتبر نظام غذائي مجرب ويعطي نتائج مذهلة إلا أنه لا يفضل أن تحسب النقاط بنفسك إذ لا يكون حينها بنفس الفعالية وبدلًا من ذلك يمكنك استخدام حاسبة رجيم النقاط الموجودة على الإنترنت.

يهدف هذا النظام الغذائي إلى التوافق مع روتين الشخص اليومي حتى يكون بإمكانك الاستمرار عليه لأطول فترة ممكنة.

تستلزم طريقته حساب عدد النقاط بناءً على العمر والطول والوزن ونشاطك اليومي.

بعد ذلك يتم إنشاء وجبة كاملة لتناسب ذوق كل فرد مع تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة على أساس منتظم.

لقد لاحظ خبراء التغذية أن دايت النقاط يقوم على فرضية أنه يمكنك أن تأكل ما تريد، إذ يتم تنظيم تناول السعرات الحرارية والدهون بنجاح عند احتساب النقاط.

يعد تقليل السعرات الحرارية إستراتيجية مثبتة لفقدان الوزن ويمكن إجراؤها من خلال تضمين جميع المجموعات الغذائية في نظام غذائي صحي ومتنوع.

عادة ما يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى انخفاض كبير في الوزن.

تقلل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الفرد يوميًا من خلال البقاء ضمن حدود النقاط الموصى بها ويكون فقدان الوزن بشكل صحي من نصف كيلوجرام إلى 2 كيلوجرام في الأسبوع.

العناصر منخفضة النقاط تجعلك غير منزعج ولا تشعر بالجوع أثناء اتباعك النظام الغذائي. تُعرف الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات المكررة بالأطعمة عالية الدسم.

معظم الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة هي أطعمة منخفضة الطاقة.

للحصول على خطة متوازنة وصحية يتم توقعها على المدى الطويل يجب اتخاذ أفضل قرارات الغذاء مع تعلم حساب النقاط.

حمية النقطة هي طريقة مجربة وصحيحة لحساب النقاط.

كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط؟

يجب مراعاة الأمور التالية عند وضع جدول رجيم النقاط الصحيح:

• تحصل المرأة على 7 نقاط إذا بقيت في المنزل دون نشاط يذكر بينما يحصل الرجل على 15 نقطة.
• أضف 5 نقاط إذا كان عمرك يتراوح بين 18 و 20 عامًا و 4 إذا كان عمرك بين 21 و 35 عامًا و 3 إذا كان عمرك يتراوح بين 36 و 50 عامًا و 2 إذا كان عمرك يتراوح بين 51 و 65 و 1 إذا كنت أكبر من 65 عامًا.
• الوزن: 56 كيلو جرام 5 نقاط لكل 10 كيلو جرام.
• الارتفاع: إذا كان طولك أقل من 160 سم فستحصل على نقطة واحدة؛ أما إذا كان طولك أكبر من 160 سم تحصل على نقطتين.
• النشاط البدني: بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة دون نشاط بدني فلا يحصلون على أي نقاط إضافية، لكن بالنسبة للأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة من الوقت (في العمل) يحصلون على نقطتين. أضف إلى ما سبق 4 نقاط لمجهود بدني معتدل و 6 نقاط لمجهود بدني كبير.
• حافظ على خسارة الوزن بمقدار 4 نقاط يوميًا.

من الممكن أن يختلف عدد النقاط اليومية المحددة في النظام الغذائي بناءًا على النشاط البدني.

يمكن الحصول على نقاط زائدة يوميًا إذا قمت بممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى قرب وصولك للوزن المثالي.

اقرأ أيضا: هل رجيم الماء ينقص الوزن حقًا؟

جدول دايت النقاط

فيما يلي جدول تقديري يوضح كيفية توزيع النقاط على بعض الأطعمة وقد تختلف النقاط بناءً على المكونات الدقيقة لكل منتج لذلك، يفضل دائمًا استخدام التطبيقات المتخصصة أو الاستعانة بالكتب المخصصة لحساب النقاط.

تجربتي مع رجيم النقاط

اسمي سارة وأعاني من زيادة الوزن منذ الصغر، وبالطبع قضيت معظم فترات حياتي وأنا أحاول أن أنقص وزني بشتى الطرق، إما بالحميات الغذائية أو بالأدوية حتى أنني لجأت في بعض الأحيان للأدوية مجهولة المصدر والتي تسببت في آثار جانبية شديدة، وكدت أن أفقد حياتي في إحدى المرات بسببها، حتى نصحتني صديقتي أن أستشير اختصاصية تغذية، وكنت أرى أن الأمر مجرد محاولة أخرى لن تأتي بثمارها.

زرت طبيبة التغذية في مستشفى أندلسية بحي الجامعة وأوصت بمجموعة من الفحوص ومنها تحليل صورة الدم الكاملة، وتحاليل الغدة الدرقية، والسكري ومقاومة الأنسولين وغيرها. في النهاية نصحتني باتباع رجيم النقاط ووضعت لي خطة غذائية دقيقة للغاية. كانت فرحتي لا تُوصف عندما رأيت الرقم على الميزان قد نقص كثيرًا بعد فترة من ثبات وزني. مع الوقت أصبحت على وعي تام بالأطعمة ذات النقاط المنخفضة وأختار وجباتي بدقة بإرشاد من طبيبتي، الآن أشعر بتحسن ملحوظ في طاقتي وصحتي بشكل عام، وتزداد ثقتي بنفسي يومًا بعد يوم.

كم كيلو ينزل رجيم النقاط في الأسبوع؟

يساعد دايت النقاط على إنقاص الوزن ببطء، ولكن بشكل صحي، وينتج عنه فقدان 0.23 إلى 0.9 كيلوجرامات في الأسبوع. 

ما هو جدول رجيم النقاط الصحيح؟

يسمح لك ب 35 نقطة يمكنك استخدامها في أي وقت خلال الأسبوع، يمكن توزيعها بالتساوي مع إضافة 5 نقاط إضافية في اليوم أو يمكن حفظها لمناسبة خاصة مثل حفلة غداء أو عند الذهاب لمطعم أو عدم تناولها على الإطلاق إذا كنت لا تريد.

عند المشاركة في نشاط بدني مثل التمارين الرياضية يمكنك كسب نقاط إضافية.

بعض النقاط عليك خسارتها في النشاط اليومي أو التمارين؛ لا يمكن حفظها واستخدامها لاحقًا.

أمثلة على بعض الأطعمة وكم نقطة تحسب لها حسب رجيم النقاط

• الخبز المصنوع من القمح الكامل (نقطة واحدة).
• مربى الفاكهة (2 نقطة).
• الحليب منزوع الدسم (نقطة واحدة).
• الزبيب والزبادي (2 نقطة).
• ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر مع الفاصوليا الخضراء (نقطة واحدة).
• أفخاذ الدجاج المشوية بدون الجلد (2.5 نقطة).
• الجبن قليل الدسم (2 نقطة).
• سلطة الخضار والمكسرات (2.5 نقطة).
• الحبوب بنكهة الشوكولاتة (2.5 نقطة).
• قهوة حليب شبه منزوع الدسم (2 نقطة).
• زبادي قليل الدسم (0 نقطة)
• حبوب مغطاة بالشوكولاتة (2 نقطة).
• معكرونة (5 نقاط).
• إسكالوب (اسكالوب لحم بقري أحمر) (نقطتان).
• الجوز (2.5 نقطة).
• آيس كريم مصنوع من الزبادي (1.5 نقطة).
• سلطة من الخضار بملعقة زيت الزيتون البكر الممتاز ونصف ثمرة أفوكادو (4.5 نقطة).
• بيضة (1،5 نقطة).
• توست مع فواكه مجففة (4 نقاط).
• بار الحبوب مع الشوكولاتة (5 نقاط).
• عصير الفراولة الطبيعي مع حليب نصف الدسم (3 نقاط).
• العدس (5 نقاط).
• صدور دجاج مشوية (3 نقاط).
• حصة من البندق (2 نقطة).
• بسكويت (نقطتان).
• سلطة الجمبري بزيت الزيتون البكر (5 نقاط).
• زبادي الفاكهة والصويا (2 نقطة).

هل توجد فئات يحظر عليها اتباع رجيم النقاط؟

نعم، يمنع تمامًا على الفئات التالية اتباع نظام رجيم النقاط:

• النساء الحوامل.
• النساء المرضعات.
• الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب والشرايين.
• الأطفال.
• الأفراد الذين يعانون من ضعف المناعة بشكل عام.

ما هي الفيتامينات التي تساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن؟

مجموعة فيتامين ب، بالإضافة إلى فيتامين سي وفيتامين دال، إذ أثبتت الدراسات قدرة هذه الفيتامينات على تحسين معدل الأيض وبالتالي حرق الدهون. 

نحن هنا لمساعدتك في الحفاظ على صحتك، احجز الآن في مستشفيات أندلسية لأفضل الخدمات الطبية والرعاية الصحية، من هنــــــــا.