هل رجيم الماء ينقص الوزن حقًا؟ 

هل رجيم الماء ينقص الوزن حقًا؟ 

يحلم الكثير بالوزن المثالي، والكثير أيضًا يريد الوصول إليه بأبسط وأسرع الطرق. دوي مؤخرًا طريقة رجيم الماء في إنقاص الوزن، بناءً على أن الماء يدخل كثيرًا في برامج فقدان الوزن، ويساعد على زيادة الشعور بالشبع، فهل رجيم الماء فعّال في خسارة الوزن الزائد أم أنه مجرد أكذوبة؟ 

ما هو مدى تأثيرالماء على خسارة الوزن ؟

لفهم فكرة رجيم الماء؛ علينا أولًا توضيح مدى تأثير شرب الماء على خسارة الوزن، يعتقد البعض أن الماء يمكن أن يساعد على فقدان الوزن بكونه مثبط للشهية، ودافعًا إلى الأكل بمعدل أقل. 

في دراسةٍ أجريت عام 2014 على 50 أنثى ذوات الوزن الزائد، طُلب منهم شرب حوالي 500 مللي من الماء قبل نصف ساعة من تناول وجباتهم، ولاحقًا بعد التجربة لاحظن انخفاض شهيتهم عن المعتاد. 

ما هي الدراسات التي تدعم تأثير الماء على الوزن؟

أجريت دراستان على عدد من الأشخاص، قُدم إليهم كوبان من الماء قبل الوجبة، وصينية كبيرة من الطعام، وطُلب منهم أن يتناولوا ما يشاءون من الحلوى والأطعمة المقدمة.

لوحظ أن البالغين في منتصف العمر تقريبًا وكبار السن، قلّ مقدور تناولهم بحوالي 60 إلى 75 سعر حراري عن تناولهم المعتاد حينما لم يشربوا الماء قبل الوجبة، أما في حالة البالغين الأصغر سنًا، فلوحظ أن شرب الماء قبل الوجبة لم يكن له أي تأثير على أكلهم. 

بناءً على النتيجة السابقة، وصف  نظامًا غذائيًا يوميًا لفقدان الوزن إلى 48 فردًا من البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذي احتوي على 1200 إلى 1500 سعر حراري.

قسّم الباحثون الأفراد إلى مجموعتين؛ مجموعة لم تُمل عليها أي تعليمات بشأن شرب المياه قبل الأكل، ومجموعة المياه؛ فُطلب منهم شرب كوبين من المياه قبل كل وجبة رئيسية.

وُجد أنه بعد 12 أسبوعًا فقط، فقدت مجموعة المياه حوالي 15 رطلًا، أما المجموعة الأخرى فخسرت حوالي 10 أرطال، ووجد أن رجيم الماء ليس له تأثير من الأساس البالغين الصغار. 

ما هو رجيم الماء؟ 

رجيم الماء "صيام الماء" هو نوعٌ من أنواع الصيام، حيث يُستهلك فيه الماء فقط فترة محددة من الوقت دون أي شيء آخر. وهو بالطبع نظام خالٍ من السعرات الحرارية.

إذا كنت ترغب في القيام به، فيلزم استشارة الطبيب المختص لتقييم حالتك الصحية أولًا، ومعرفة إذا كنت قادرًا على فعله أم لا، وثانيًا لأنه سيوصيك باتباع إرشاداتٍ محددة. 

تدوم فترة رجيم الماء عادةً بين 24 إلى 72 ساعة، ولا ينصح بالصيام أطول من تلك المدة إلا تحت إشراف الطبيب المختص.

يشرب الفرد خلال رجيم الماء من لترين إلى ثلاثة من الماء يوميًا، ولا يتناول أي أطعمة أو مشروبات أخرى. 

قد يشعر من يخوض التجربة بالضعف أو الهذيان أو الدوار، ومن جهةٍ أخرى تنتابهم الرغبة في تجنب القيادة خوفًا من وقوع حادث، أو تجنب فعل مهامٍ يومية شديدة حتى لا يرهق جسده. 

ما طريقة التغذية بعد الانتهاء من رجيم الماء؟ 

فعالية رجيم الماء لا تتوقف عند الانتهاء من الصوم فحسب، بل أيضًا على مرحلة التغذية بعد الصيام ذات الأهمية القصوى.

يمكن أثناء تلك المرحلة أن تتعرض لما يُعرف بمتلازمة إعادة التغذية "Refeeding Syndrome" حيث يخضع خلالها الجسم لتغييرات مفاجئة في السوائل والإلكتروليات ويمكن أن تصل به إلى الوفاة. 

من أجل ذلك، يُنصح عادةً بالإفطار على عصيرٍ أو وجبات صغيرة الحجم، وتجنب البدء بأي وجبة دسمة حتى لا تشعر بأي أعراضٍ غير مريحة، ثم بعدها يمكن إدخال وجبات أكبر على مدار اليوم حين تشعر براحةٍ أكبر. 

هل رجيم الماء يناسب الجميع؟

تقييم وضعك الصحي شرط أساسي في القيام برجيم الماء، لأنه قد يزيد من بعض الحالات المرضية سوءًا مثل: 

• النقرس: يحدث النقرس من تراكم حمض اليوريك "البوليك"، الناتج من تحلل البروتينات مثل اللحوم الحمراء.

يسبب تجمع حمض اليوريك بمستويات مرتفعة إلى تكون بللورات اليورات، وهذا قد يسبب لاحقًا ألمًا شديدًا في الكاحلين أو الكعبين أو المفاصل.

قد يزيد رجيم الماء من خطر هجمات النقرس لأنه قد يرفع من مستويات حمض اليوريك في الجسم. 

• اضطرابات الأكل: يمكن أن يعزز رجيم الماء من حدوث الشره المرضي"bulimia"، وهو اضطراب خطير يهدد حياة الشخص.

 يدفع هذا الاضطراب الشخص إلى الإفراط في تناول الطعام سرًا، أو تناول كميات كبيرة دون التجكم بالأكل ثم التخلص من السعرات الحرراية الداخلة بالتقيؤ.

هل يسبب رجيم الماء مضاعفات؟

قد يعرضك رجيم الماء لمخاطر مثل الجفاف لأن 20-30٪ من استهلاك اليومي من الماء يأتي من الأطعمة التي تتناولها، حينها قد تظهر عليكَ أعراضٍ مثل انخفاض ضفط الدم، والدوخة، والصداع والغثيان، والإمساك. 

أيضًا قد تفقد النوع الخاطئ من الوزن؛ فتوضح الأبحاث أنك قد تفقد حوالي 0.9 كجم كل يوم من صيام الماء لمدة 24 إلى 72 ساعة، ولكن قد يأتي الكثير من الوزن الذي تفقده من الماء والكربوهيدرات وحتى كتلة العضلات. 

هل يحقق رجيم الماء مرادك؟

أشارت بعض الدراسات الحديثة إلى أن الماء يمكن أن يحفز من عمليات التمثيل الغذائي.

يشير التمثيل الغذائي إلى جميع العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الجسَد باستمرار من أجل إنتاج وحرق الطاقة، وتشمل تحلل جميع العناصر الغذائية من الطعام ثم تحويلها إلى طاقة يستفيد منها في مختلف العمليات الحيوية مثل بناء الخلايا، أو التنفس، أو النمو.

إذا زادت كمية الطاقة المخرجة عن حاجة الجسم فإنها تخزن في صورة دهون. 

من جهةٍ أخرى، بجانب أن الماء محفز طبيعي على الشبع وفق الدراسات السابق ذكرها، فيمكن الاستكفاء به دونًا عن المشروبات اليومية المحلاة ذات السعرات الحرارية العالية كالشاي أو القهوة، أو عصائر الفاكهة أو الصودا.

يقل بالتبعية مجمل السعرات الحرارية الذي تستهلِكه على مدار اليوم مما يساهم في إنقاص الوزن. 

وجد كذلك أن استبدال الدايت صودا بالماء يمكن أن يساهم في خسارة الوزن، رغم أن الدايت صودا لا تقدم أي سعرات حرارية.

طبقًا لدراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عام 2015، لوحظ انخفاض في الوزن لدى النساء ذوات الوزن الزائد واللاتي استبدلن مشروبات الدايت صودا بالماء بعد الوجبة الرئيسية، ولكن الأمر يحتاج إلى مزيدًا من البحث. 

النقطة الأخيرة أنه يعتقد أن زيادة استهلاك الماء، قد يؤدي إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم وفقًا لمرجع مبسط يعتمد على دراسة أجريت عام 2016 على الحيوانات.

 يرجح أن ذلك قد يحدث بآليتين إما أن الجفاف البسيط قد يؤدي إلى تحلل الدهون المتراكمة، أو أن الماء يوسع حجم الخلايا، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي للدهون، ولكن للإنصاف لم تثبت هذه الدراسة على البشر إلى الآن.

ما هو الفيتامين المسؤول عن إنقاص الوزن؟

لا تساعد الفيتامينات بمفردها على خسارة الوزن، ولكنها تضمن أن يعمل الجسم بالكفاءة المناسبة التي تساعد على الكثير من الأشياء من ضمنها الحرق وخسارة الوزن، ومن أهم الفيتامينات التي تساهم في ذلك مجموعة فيتامين ب وفيتامين د، بالإضافة إلى الحديد. 

ختامًا رجيم الماء يمكن أن يساعد في خسارة الوزن، لأنه يساعد على ثبيط شهيتك ويقيد من تناولك للسعرات الحرارية حسب ما أوضحته الأبحاث، ولكن تذكر أنه أولًا عليكَ الرجوع إلى الطبيب المختص أو أخصائي التغذية لتشوره في الأمر قبل القيام به، وحتى يملي عليك ماذا أنت بفاعل وهل يناسبك أم لا، ولا تنسى أن هناك عوامل كثيرة تشترك في زيادة الوزن؛ فادرس حالتك جيدًا مع الطبيب واحرص في الوقت ذاته على النشاط الرياضي وتناول نظام غذائي قدر الإمكان. 

نحن هنا لمساعدتك في الحفاظ على صحتك، احجز الآن في مستشفيات أندلسية لأفضل الخدمات الطبية والرعاية الصحية، من هنــــــــا.