ما هي طرق الصيام المتقطع؟

ظل الصيام المتقطع اتجاهًا صحيًا شائعًا في السنوات الأخيرة نظرًا لأنه يوفر لك الفرصة لفقدان وزنك مع حصول الجسم على احتياجاته. يدعي المحبون لهذه الحمية أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعدهم على إنقاص الوزن وتعزيز سرعة الأيض وتحسين نمط الحياة.

يمكن القيام بالصيام المتقطع بعدة طرق وذلك جيد حتى تختار أنسب طريق بالنسبة لك.

يمكن التعامل مع هذه الحمية بعدة طرق ومع ذلك يجب عليك مراجعة أخصائي تغذية قبل البدء في صيام متقطع وذلك لتحديد عدد مرات الصوم بناءًا على حالتك الصحية.

في هذه المقالة سنتعرف على طرق أداء الصيام المتقطع، فاستمر في القراءة لمعرفة المزيد.

ما هي طرق الصيام المتقطع؟

يمكن القيام بالصيام المتقطع بعدة طرق مختلفة:

الصيام المتقطع 16/8

تستلزم طريقة 16/8 الصيام لمدة 16 ساعة تقريبًا كل يوم وتقليل فترة تناول الطعام اليومية بحوالي 8 ساعات.

يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث أو حتى أربع وجبات في الفترة المسموح فيها بتناول الطعام.

على سبيل المثال إذا تناولت وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً ولم تأكل مرة أخرى حتى ظهر اليوم التالي ففي هذه الحالة تكون أتممت الصيام لمدة 16 ساعة.

قد يكون من الصعب التكيف مع هذه الاستراتيجية للأشخاص الذين يعانون من الجوع في الصباح ويرغبون في تناول وجبة الإفطار. من ناحية أخرى يأكل العديد من الأفراد بهذه الطريقة بشكل طبيعي.

أثناء الصيام يمكنك شرب الماء والقهوة وغيرها من السوائل منخفضة السعرات الحرارية لتقليل الشعور بالجوع.

خلال فترة الأكل من الضروري تناول وجبات صحية حتى وإن لم تكن تعد السعرات. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة أو تستهلك الكثير من السعرات الحرارية فلن تنجح هذه الاستراتيجية.

الصيام المتقطع 2:5

يستلزم النظام الغذائي 5: 2 تناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500-600 سعرة حرارية في اليومين الباقيين من الأسبوع.

قام مايكل موسلي الصحفي البريطاني بترويج هذا النظام والذي يُعرف أيضًا باسم الحمية السريعة.

في أيام الصيام يمكن للسيدات تناول 500 سعرة حرارية وأن يتناول الرجال نحو 600 سعرة حرارية في وجباتهم اليومية.

يمكنك على سبيل المثال تناول الطعام بشكل طبيعي كل يوم ما عدا يومي الاثنين والخميس.

يمكنك للسيدات أن يتناولن وجبتين صغيرتين لكل منهما 250 سعرًا حراريًا و 300 سعرًا حراريًا لكل منهما في هذين اليومين.

أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي 5: 2 مفيد في المساعدة على إنقاص الوزن.

3. أكل توقف أكل أكل توقف أكل هو صيام 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

قدم مدرب اللياقة البدنية براد بيلون هذه الإستراتيجية التي كانت شائعة إلى حد ما لبضع سنوات.

أثناء الصيام يُسمح بالسوائل مثل الماء والقهوة وغيرها من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ولكن لا يسمح بتناول الأطعمة الصلبة أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الميلك شيك.

من المهم أن تحافظ على نظامك الغذائي المعتاد أثناء فترات الأكل إذا كنت تفعل ذلك لفقدان الوزن. بمعنى آخر يجب أن تأكل بقدر ما تتناوله إذا لم تكن صائمًا على الإطلاق.

قد يمثل الصيام الكامل لمدة 24 ساعة تحديًا للعديد من الأشخاص وهو عيب محتمل لهذه الإستراتيجية ومع ذلك لا يتعين عليك المضي قدمًا في اتباعه إذا كنت لا تقدر على ذلك وفي هذه الحالة يمكنك البدء بنظام الصيام المتقطع 16/8.

الصيام يوم بعد يوم

هذه الطريقة من الصيام المتقطع يتبعها الكثير من الأفراد، فخلال أيام الصيام يسمح بتناول حوالي 500 سعرة حرارية مع المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

ومع ذلك أشارت دراسة صغيرة إلى أن الصيام يومًا بعد يوم لم يكن أكثر نجاحًا من اتباع نظام غذائي تقليدي مقيد للسعرات الحرارية لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه لكنه يساعد على تقليل الوجبات الخفيفة التي غالبًا ما تسبب زيادة في الوزن.

قد يبدو الصيام الكامل كل يومين صعبًا لذا لا ينصح به للمبتدئين.

قد تجعلك هذه الإستراتيجية تنام وأنت جائع جائعًا عدة مرات كل أسبوع وهو أمر مزعج ومن غير المرجح أن يكون مستدامًا على المدى الطويل حتى تعتاد عليه.

نظام المحارب

أنشأ أوري هوفميكلر المتخصص في اللياقة البدنية نظام المحارب الغذائي.

خلال النهار يمكنك تناول كميات قليلة من الفاكهة والخضروات النيئة وفي الليل تتناول وجبة واحدة كبيرة.

في الأساس أنت تصوم أثناء النهار وتناول الطعام في فترة 4 ساعات في الليل.

كانت حمية المحارب من أوائل الحميات الشائعة التي اشتملت على نوع من الصيام المتقطع.

تتشابه خيارات الطعام في هذا النظام الغذائي تمامًا مع تلك الموجودة في حمية باليو والتي تتكون إلى حد كبير من أطعمة كاملة غير مصنعة.

تخطي الوجبات

يمكن أن تتمتع ببعض فوائد الصيام المتقطع دون اتباع استراتيجية معينة أو طريقة من الطرق السابق ذكرها فيمكنك مثلًا تخطي الوجبات في المناسبات المعروف أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية خاصة عندما لا تكون جائعًا أو عندما تكون مشغولًا.

من ناحية أخرى يأكل بعض الأشخاص كل بضع ساعات لتجنب تجويع الجسم وفي هذه الحالة تبطأ سرعة الأيض أو تفقد كتلة العضلات.  يمكن لأجسادنا أن تتحمل فترات طويلة من الجوع ويمكن أن تستمر بدون وجبة أو وجبتين في بعض الأحيان حتى ولو كان ذلك صعبًا لكن ليست قدرة كل فرد مثل الآخر، لذلك أنت الوحيد القادر على معرفة ما يناسب جسمك.

لذا إذا لم تكن جائعًا في يوم من الأيام فحاول تخطي وجبة الإفطار وتناول وجبة غداء وعشاء مغذية بدلاً من ذلك.

كيف يمكن تنظيم وجبات الصيام المتقطع؟

أثناء الإفطار، من الضروري أن تتذكر أنك لم تأكل أي شيء منذ 12 إلى 16 ساعة، لذا يجب أن تكون الوجبة الأولى خفيفة وصغيرة. تأكد من أن تكون وجبتك الأولى غنية بالبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية الصحية الأخرى. تجنب الكربوهيدرات والدهون بأي شكل لأنها تساعد على زيادة الوزن.

ما يمكنك تناوله أثناء الصيام

• الماء بلا شك إذ يكون العنصر المتفق عليه في جميع الأنظمة الغذائية التي تهدف لفقدان الوزن، إذ لا يحتوي الماء العادي أو الغازي على سعرات حرارية ويبقيك رطبًا أثناء الصيام.
• القهوة والشاي لكن يجب تناولها في الغالب بدون إضافة السكر أو الحليب أو الكريمة.
• خل التفاح المخفف بكوب من الماء يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع.
• مرق العظام.

ما هو أفضل دواء لتنزيل الوزن؟

إذا كان الغرض من الصيام المتقطع إنقاص الوزن، فقد يُنصح بتناول بعض الأدوية للمساعدة على حرق الدهون ومنع امتصاصها من الأطعمة وسد الشهية، وتشمل التالي:

• زينيكال Xenical.
• جارسيميوم ألياف لسد الشهية Garcimium high fiber.

نحن هنا لمساعدتك في الحفاظ على صحتك، احجز الآن في مستشفيات أندلسية لأفضل الخدمات الطبية والرعاية الصحية، من هنــــــــا.