حساب كتلة الجسم وهل هو الأداة الأنسب لمعرفة الوزن المثالي؟

من منا لا يريد الوصول إلى وزن مثالي؟! في الواقع، يسعى الجميع للوصول إلى وزن مثالي، للعديد من الأسباب منها ما يتعلق بالصحة، ومنها ما يتعلق بالجمال، ولكن، كيف تعرف الوزن الأمثل لك؟

بالطبع ليس هناك وزن واحد مثالي للجميع، يختلف الأمر من شخص لشخص، حساب كتلة الجسم أو حساب مؤشر كتلة الجسم هو أحد الوسائل الشائعة التي يمكنك من خلالها تقدير مدى صحة وزنك بناءً على طولك، وما إذا كنت لائقا بدنيا أم تعاني من السمنة ولأي درجة. نصحبك في موضوعنا في رحلة نتعرف فيها على كيفية حساب كتلة الجسم.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index؟

يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار، تبعًا للمعادلة التالية:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوجرام) / الطول² (بالمتر).

تأكد عند حساب مؤشر كتلة الجسم من حسابك الطول بالمتر؛ وللحصول على طولك بالمتر اقسم طولك بالسنتيمتر على 100.

مثال:

إذا كان وزنك = 68 كجم، وطولك = 165 سم أي ما يعادل 1.65 متر.

سيكون مؤشر كتلة جسمك = 68/ (1.65)² = 24.98.

حسنًا، ماذا يعني الرقم الذي حصلت عليه؟ هذا ما سنجيبك عنه في الفقرة التالية.

كيف تقرأ النتائج بعد حساب bmi (مؤشر كتلة الجسم)؟

عند قراءة النتائج للأشخاص البالغين الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر، يمكن الرجوع إلى الجدول التالي لتفسير مؤشر كتلة الجسم لديهم:

مؤشر كتلة الجسم	ماذا يعني؟
أقل من 18.5	وزن أقل من الطبيعي
18.5 - 24.9	وزن طبيعي
25.0 - 29.9	وزن زائد
30.0 - 34.9	سمنة من الدرجة الأولى
35.0 - 39.9	سمنة من الدرجة الثانية
فوق 40	سمنة من الدرجة الثالثة

إذا أظهرت نتيجة حساب مؤشر كتلة جسمك أن:

وزنك أقل من الطبيعي: قد يكون ذلك علامة على أنك لا تحصل على ما يكفي من الطعام، أو أنك تعاني من حالة صحية تؤثر على اكتسابك للوزن.

يمكن للطبيب مساعدتك على معرفة السبب، والوصول إلى الوزن الطبيعي.

وزنك طبيعي: ممتاز!، حافظ على مستوى نشاطك، واستمر على نظامك الغذائي للحفاظ على وزنك ضمن النطاق الصحي دائمًا.

لديك زيادة في الوزن: عليك العمل على فقدان قدر من وزنك، والبقاء ضمن نطاق الوزن الأمثل.

أفضل طريقة تمكنك من القيام بذلك هي الجمع بين النظام الغذائي الصحي، وممارسة التمارين الرياضية.

أنك تعاني من السمنة: يمثل ذلك مؤشر خطر عليك الانتباه إليه؛ إذ أن السمنة هي أحد عوامل الخطورة التي تجعلك عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب.

يجب عليك العمل على فقدان الوزن الزائد، والوصول إلى وزن صحي. ستساعدك التمارين والتغذية السليمة على تحقيق ذلك كما ذكرنا، وفي بعض الحالات قد تحتاج إلى الاستعانة ببعض الأدوية، لذا عليك الرجوع إلى الطبيب لتحديد الأنسب لحالتك.

تنطبق هذه النتائج نفسها عند حساب كتلة الجسم للنساء أو للرجال، وكذلك تنطبق على جميع الأعمار وجميع أنواع الجسم.

هذا ما يجعل مؤشر كتلة الجسم وسيلة سهلة وبسيطة لحساب الوزن، أو قياس الوزن المثالي، ولكن هل هي وسيلة دقيقة؟ سنتعرف على إجابة ذلك في الفقرات التالية.

مؤشر كتلة الجسم والأطفال

هل تنطبق النتائج التي ذكرناها بعد قياس كتلة الجسم على الأطفال أيضًا؟

يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم بشكل مختلف للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا، بينما تُستخدام نفس المعادلة الرياضية لحساب مؤشر كتلة الجسم لديهم، ولكن عند تطبيق وتناول نتائجها لدى الأطفال والمراهقين فسيختلف التفسير باختلاف العمر والجنس.

تتغير كمية الدهون في الجسم مع تقدم طفلك بالعمر، كما يختلف الأمر بين الفتيان والفتيات؛ إذ عادةً ما تكتسب الفتيات كمية أكبر من الدهون في الجسم في وقت مبكر قبل الأولاد، لذا لا يمكننا الرجوع إلى نفس النطاقات الطبيعية لكلاهما.

تُفسر مستويات مؤشر كتلة الجسم بين الأطفال والمراهقين، مقارنة بمستويات متوسط الأطفال الآخرين من نفس الجنس والعمر.

يوصي مركز السيطرة على الأمراض والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) باستخدام مؤشر كتلة الجسم، لفحص زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 19 عامًا.

لكن بالرغم من ذلك لا يعد مؤشر كتلة الجسم أداةً تشخيصيةً، ولتحديد ما إذا كان طفلك يعاني من زيادة الدهون، سيتطلب الأمر مزيدًا من التقييم من قبل طبيب تغذية متخصص.

ما مدى دقة مؤشر كتلة الجسم في التعبير عن صحة الوزن؟

يتميز مؤشر كتلة الجسم بسهولة حسابه، كل ما تحتاجه هو معرفة وزنك وطولك، لتعرف إذا كان لديك وزنًا زائدًا.

يجب الانتباه إلى أنه لا يمكنك تمييز هذا الوزن الزائد، هل هو دهون زائدة، أم عضلات أم عظام، بالإضافة إلى أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ اختلاف العمر أو الجنس أو كتلة العضلات لدى البالغين في الاعتبار.

قد يعطي حساب كتلة الجسم وفقًا لما سبق تفسيرات خاطئة في بعض الحالات مثل:

قد يُظهر مؤشر كتلة الجسم أن البالغين الرياضيين، وأصحاب العضلات على أنهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، على الرغم من انخفاض نسبة الدهون في أجسامهم.
قد يُظهر نتائج طبيعية لدى كبار السن على الرغم من زيادة الدهون في أجسامهم؛ إذ مع تقدم العمر يفقد الجسم العضلات بشكل طبيعي.
قد يُظهر أيضًا نتائج مغلوطة عند استخدامه لتقييم وزن السيدات الحوامل.

لذا هناك بعض الملاحظات التي يجب أخذها في الاعتبار عند الحديث عن دلائل حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل عام، وهي:

عند الاشتراك في نفس مؤشر كتلة الجسم، تميل النساء إلى أن يكون لديهن مستوى دهون أكثر من الرجال.
حتى عند الاشتراك في نفس نسبة مؤشر كتلة الجسم، قد تكون كمية الدهون في الجسم أعلى أو أقل اعتمادًا على العرق الذي ينتمي له الشخص.
في المتوسط، عادة ما يحمل كبار السن مستوى دهون في الجسم أكثر من البالغين الأصغر سنًا.
عند الاشتراك في نفس مؤشر كتلة الجسم، يكون لدى الرياضيين دهون أقل من غير الرياضيين.

قد لا يمكنا الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم كحاسبة للوزن المثالي لكن في المجمل، وباستثناء هذه القيود، يعد مؤشر كتلة الجسم طريقة مباشرة ومناسبة في كثير من الحالات لتقييم الوزن.

لكن هل هناك وسيلة يمكنك من خلالها تأكيد دلالات نتيجة قياس مؤشر كتلة الجسم، أو نفيها؟ بالفعل هناك عدة وسائل تمكنك من ذلك، سنتناول وسيلة أخرى بسيطة أيضا يمكنك القيام بها بنفسك، وهي قياس الخصر.

قياس الخصر ودلالاته

يعد قياس خصرك طريقة جيدة للتحقق من أن جسمك لا يحمل الكثير من الدهون، وبشكل خاص حول معدتك، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية.

يمكن أن يكون لديك مؤشر كتلة جسم صحي، ولكن لا يزال لديك دهون زائدة في البطن، ما يعني أنك لا تزال عرضة لخطر الإصابة بهذه الحالات؛ وهنا تكمن أهمية قياس الخصر.

لمعرفة قياس خصرك:

حدد النقطتين التاليتين؛ أسفل أضلاعك وأعلى وركيك.
قم بقياس محيط خصرك في منتصف المسافة بين النقطتين السابقتين.
قم بالزفير بشكل طبيعي قبل أخذ القياس.

دلالات قياس الخصر

في النطاقات الصحية وبغض النظر عن الطول أو مؤشر كتلة الجسم، يجب ألا يتعدى محيط الخصر هذه القياسات:

في الرجال: 94 سم (37 بوصة).
في السيدات: 80 سم (31.5 بوصة).

ويجب عليك البدء في الالتزام بنظام من التمارين الرياضية والتغذية الصحية، إذا تخطى قياس خصرك هذه الأرقام.

بينما يزداد تعرضك لخطورة حدوث مضاعفات السمنة، ويكون عليك اللجوء الفوري للطبيب والاستعانة به، إذا تخطى قياس خصرك الأرقام التالية:

لدى الرجال: 102 سم (40 بوصة).
لدى السيدات: 88 سم (34 بوصة).

ختامًا وبعد معرفة كيفية حساب كتلة الجسم ومدى دقته، يمكنك استخدام نتيجة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، كنقطة بداية لمزيد من المناقشة مع طبيبك حول وزنك وصحتك العامة. يمكن أن يعني مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن نطاق الوزن الصحي، أو وجود الكثير من الدهون حول خصرك زيادة خطر تعرضك لمشاكل صحية خطيرة، مثل: مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، السكتة الدماغية، أنواع معينة من السرطان.

أهم التعليمات بعد عملية تكميم المعدة بالمنظار