ما هي أفضل 3 طرق لتجنب ألم الركبة؟

ما هي أفضل 3 طرق لتجنب ألم الركبة؟

أشارت بعض الأبحاث أن نسبة الأشخاص الذين يعانون من ألم الركبة تقدر بنحو 46% من تعداد السكان العالمي!

يعد مفصل الركبة أحد أكبر مفاصل الجسم وأكثرها تعقيدًا نظرًا لتركيبها التشريحي، ما يجعل مفصل الركبة أكثر عرضة لتحمل وزن الجسم وامتصاص الصدمات. هذا الأمر الذي يساهم في زيادة معدل الإصابة بآلام الركبة بأحد درجاتها.

لأننا في مستشفى أندلسية نولي اهتمامًا كبيرًا بصحة عملائنا؛ أردنا أن نصحبكم في رحلة طبية لن تتجاوز بضع دقائق نقدم لكم 3 طرق لتجنب ألم الركبة.

نتمنى لكم قراءة ممتعة 

نظرة عامة عن مفصل الركبة

يصنف مفصل الركبة كأحد أكبر مفاصل الجسم الحاملة للوزن. لذا تتعرض مفاصل الركبة لضغوط يومية مختلفة أثناء المشي أو الجري أو ممارسة التمارين الرياضية أو أداء أي نشاط بدني من شأنه أن يولد ضغط محتمل على مفصل الركبة.

هذه الأحمال السابقة تساهم في تضرر وتآكل غضروف الركبة ما يؤدي إلى ألم الركبة. لذا نقدم لكم 3 طرق لتجنب ألم الركبة.

ما هي أهمية التحكم في وزنك؟

يساهم الحصول على وزن صحي وقوام متناسق في تقليل الضغط الواقع على مفصل الركبة ما يساهم في تجنب ألم الركبة. ناهيك عن انعكاس ذلك على ثقة الشخص بنفسه ويشكل جدارًا مناعيًا من الأمراض.

يمكنك معرفة ما إن كان وزنك صحي وفقًا لمعادلة مؤشر كتلة الجسم. حيث يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين على النحو التالي:

مؤشر كتلة الجسم=وزن الشخص (كجم) / طول الشخص (متر) * طول الشخص (متر).

• مؤشر كتلة الجسم في حالة الوزن الطبيعي= 18.5 حتى 25.
• مؤشر كتلة الجسم في حالة  زيادة الوزن= 25 حتى 30.
• مؤشر كتلة الجسم في حالة السمنة= 30 حتى 40.
• مؤشر كتلة الجسم في حالة السمنة المفرطة= أكبر من 40.
• يتم الحفاظ على وزن الجسم طبيعي عن طريق اتباع عادات يومية صحية مثل:
• تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة.
• تناول نظام غذائي صحي غني بالفاكهة والخضراوات.
• ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميًا.

  إليك مجموعة نصائح من أفضل أطباء الركبة في جدة

ما هي أهمية أداء التمارين الرياضية؟

يعد أداء التمارين الرياضية بصورة دورية أحد الطرق الوقائية الفعالة في تجنب الإصابة بألم الركبة، إذ تعمل الرياضة على:

• الحصول على جسم صحي.
• تقوية العضلات: لتخفف الأحمال الواقعة على مفصل الركبة.
• مرونة العضلات والأربطة.
• كل ما سبق ينعكس على صحة الجسم بشكل عام ومفصل الركبة بشكل خاص، نتيجة تخفيف الحمل الواقع على مفصل الركبة. إلا أن هناك مجموعة من النصائح الواجب اتباعها عند ممارسة الرياضة وهي:
• ارتداء حذاء رياضي مناسب.
• احرص على أن تنال قدر مناسب من النوم وتجنب السهر.
• احرص على تناول كميات مياة مناسبة تزيد عن 10-12 كوب مياة يوميًا.
• احرص على إجراء عمليات الإحماء قبل أداء التمرين.
• احرص اتباع نظام غذائي صحي.

ما هي أهمية إجراء الكشف الدوري؟

تعد هشاشة العظام أحد الأسباب التي تؤدي إلى ألم الركبة وفي هذا الصدد أشارت الإحصائيات أنه تقدر نسبة الإصابة بهشاشة العظام بين السيدات السعوديات  بنحو 23%!

 هذا الأمر الذي يفسر وجود كثير من حالات الإصابة بألم الركبة، لذا تساهم برامج الفحص الدوري في الكشف المبكر عن المشكلات وعلاجها قبل تفاقمها.

بالإضافة إلى أن هناك مجموعة من الخطوات الأولية التي لا يجب إهمالها عند حدوث إصابة بالساق أو الركبة:

• استخدام كمادات الثلج لتقليل كل من الألم والتورم.
• زيارة الطبيب المختص من أجل تقييم الموقف.
• التزام الراحة لمنع حدوث مضاعفات.

ما هو أفضل مكمل غذائي للمفاصل؟

الجلوكوزامين ويوجد في عديد من أنواع المكملات، مثل: 

سولاراي ام اس ام & الجلوكوزامين (Solary MSM & Glucosamine). 

يتشرز واي GS-500 كبريتات الجلوكوزامين (Nature's Way GS-500).

تعد الخطوات السابقة بمثابة خطوات بعدية للإصابة، أما عن الخطوات الوقائية تكمن في مجموعة من الإجراءات المختلفة مثل: إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وتمارين الإطالة.

يعد ألم الركبة أحد أكثر الأمراض انتشارًا وتشكل عاداتنا اليومية الخاطئة نسبة كبيرة في حدوث المرض. بعد أن تعرفنا على 3 طرق لتجنب ألم الركبة؛وتجنب مضاعفات تورم الركبة وعدم القدرة على المشي ،مستشفى أندلسية  يقدم لكم مجموعة متنوعة من العروض والباقات، يمكنك زيارتنا لمعرفة المزيد عنها.

نحن هنا لمساعدتك في الحفاظ على صحتك، احجز الآن في مستشفيات أندلسية لأفضل الخدمات الطبية والرعاية الصحية، من هنــــــــا.