تمارين إمالة الرقبة للأمام والخلف:
ابدأ التمرين وأنت في وضع مستقيم، إذ يكون رأسك محاذيًا مباشرة فوق كتفيك.
احنِ رأسك للأمام لمدة 15-30 ثانية.
ارجع إلى وضعك الأصلي.
احنِ رأسك للخلف لمدة 10 ثوانٍ.
ارجع إلى الوضع الأصلي وكرر هذا التمرين عدة مرات.
كيف تتخلص من آلام الظهر في 15 دقيقة؟
تمرين الاستطالة عبر دفع الركبة إلى الصدر يتضمن الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وترك القدمين مسطحتين على الأرض
مشاركة المقال
الأسئلة الشائعة
ما هي أفضل تمارين للرقبة؟
تمارين إمالة الرقبة للأمام والخلف:
ابدأ التمرين وأنت في وضع مستقيم، إذ يكون رأسك محاذيًا مباشرة فوق كتفيك.
احنِ رأسك للأمام لمدة 15-30 ثانية.
ارجع إلى وضعك الأصلي.
احنِ رأسك للخلف لمدة 10 ثوانٍ.
ارجع إلى الوضع الأصلي وكرر هذا التمرين عدة مرات.
كيف تتخلص من آلام الظهر في 15 دقيقة؟
تمرين الاستطالة عبر دفع الركبة إلى الصدر يتضمن الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وترك القدمين مسطحتين على الأرض
