ما هي فوائد الزنك للرجال وأهم أعراض نقصه وتأثيره في القدرة الجنسية؟
هل نقص الزنك حالة مرضية يجب الانتباه لها؟ في حقيقة الأمر إن الزنك عنصر أساسي في جسم الإنسان خاصة الرجال وذلك لتأثيره المباشر على القدرة الجنسية والانتصاب، لذا دعونا نناقش معًا فوائد الزنك للرجال وما هي أضراره وما هي أعراض نقصه.
ما هي فوائد الزنك للرجال؟
أثبتت بعض الدراسات التحليلية أن فوائد الزنك للرجال متعددة فهو مرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستوى هرمون التستوستيرون عند الرجال، إذ أنه في إحدى الدراسات اعتمد بعض الشباب بنظام غذائي يحتوي على نسبة قليلة من الزنك وبعد 20 أسبوعًا تم قياس هرمون التستوستيرون وكان منخفضًا بدرجة يصل إلى حوالي 75% من نسبته الطبيعية!
لا يرتبط الزنك بهرمون التستوستيرون فحسب، ولكنه يرتبط كذلك بالمواد الكيميائية الدقيقة المسؤولة عن تحفيز الرغبة الجنسية عند الرجل؛ لذا كان للزنك ارتباط وثيق بـ علاج ضعف الانتصاب الذي أصبح مشكلة شائعة بين الكثير من الرجال.
يستخدم العديد من الرجال المكملات إما لتحل محل الأدوية الموصوفة لضعف الانتصاب أو لتعزيز فعالية هذه الأدوية، ولكن لا تكون علاجات الزنك فعالة إلا إذا كان المريض يعاني بالفعل من نقص الزنك.
إضافةً إلى ما سبق، للزنك أدوار أخرى مهمة في حياة الرجل منها الآتي:
- تعزيز صحة البروستاتا: يحتوى الزنك على خصائص مضادات الأكسدة والالتهابات ما يجعله عنصرًا جيدًا في تثبيط أورام البروستاتا والحد من خطر الإصابة بالسرطان.
- الحفاظ على الشعر قويًا وصحيًا: الصلع وتساقط الشعر من المشكلات التي تحدث للرجال والنساء ولكنها تصيب عدد أكبر من الرجال. يساعد تناول الزنك في بناء الكيراتين، وهو البروتين الرئيسي في شعر الإنسان ما يقلل التساقط.
ما هي جرعة مكملات الزنك؟
للاستفادة من فوائد الزنك للرجال يعد 11 ملليجرام من الزنك بالنسبة للذكور البالغين كمية مثالية للاستهلاك اليومي، بينما من الأفضل أن تحد النساء تناولها اليومي للزنك إلى 8 ملليجرام
البروتين هو المصدر الرئيسي للزنك؛ لذا عادة ما يحتوي النظام الغذائي الغني بالبروتين على كمية كافية منه. تعتبر اللحوم مثل لحم البقر ولحم الضأن والدجاج كلها مصادر جيدة للزنك، أيضًا المكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات والخميرة تحتوي على نسبة مناسبة منه؛ لذا من الصحي تناولها بكمية مناسبة.
متى يبدأ مفعول الزنك للرجال؟
في واحدة من الدراسات التي ركزت على فوائد الزنك للرجال، وجد أن 100 رجل يعانون من ضعف حركة الحيوانات المنوية قد تناولوا 57 مجم من الزنك مرتين يوميًا، وبعد ثلاثة أشهر أظهرت التحاليل تحسنًا ملحوظًا في جودة الحيوانات المنوية وعددها وحركتها وقدرتها على الإخصاب.
كيفية استخدام حبوب الزنك للرجال
في حالة كان لديك حالة صحية تستدعي تناول مكمل الزنك، فيعتمد مقدار الزنك الذي عليك تناوله يوميًا من المكملات على كمية الزنك التي تتناولها من غذائك ونوع المكملات الغذائية التي تختارها (يوجد أنواع مختلفة من مكملات الزنك)، إذ يمكن أن تحتوي المكملات الغذائية على كميات مختلفة من عنصر الزنك.
على سبيل المثال، تتكون كبريتات الزنك من 23% من عنصر الزنك، لذا فإن 220 ملغم من كبريتات الزنك توفر حوالي 50 ملغم من الزنك.
عادة ما تكون الكمية العنصرية (كمية عنصر الزنك وحده) مدرجة على ملصق المكمل الغذائي الخاص بك، ما يجعل من السهل تحديد الكمية التي يجب تناولها لتلبية احتياجاتك اليومية.
بالنسبة للبالغين الذين تحتاج حالتهم الصحية لتناول مكمل زنك، عادةً ما تكون الجرعة اليومية الموصى بها لهم هي 15-30 ملغم من عنصر الزنك.
يمكن الحصول على هذه الكمية أيضًا والتمتع بمن خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالزنك كجزء من نظام غذائي صحي، مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية وحبوب الإفطار المدعمة والمكسرات والبذور والبقوليات ومنتجات الألبان.
على سبيل المثال، تحتوي حصة (85 جرامًا) من فطيرة اللحم البقري على 5.3 مجم من الزنك بينما تحتوي أنواع معينة من حبوب الإفطار على نحو 2.8 مجم لكل حصة.
يمكن استخدام جرعات أعلى من الزنك المكمل لعلاج حالات مثل حب الشباب والإسهال وعدوى الجهاز التنفسي.
ومع ذلك، ونظراً للآثار الجانبية المحتملة المرتبطة بالإفراط في استهلاك الزنك، فمن الأفضل عدم تجاوز الحد الأعلى البالغ 40 ملغ يوميًا - إلا إذا كان ذلك تحت إشراف وإرشاد طبي.
تكون مكملات الزنك أكثر فاعلية إذا تم تناولها قبل الطعام بساعة على الأقل أو بعده بساعتين. ومع ذلك، إذا تسببت مكملات الزنك في حدوث اضطراب في المعدة، فيمكن تناولها مع الطعام. يجب إخبار طبيبك إذا كنت تتناول مكمل الزنك مع الطعام.
تجربتي مع حبوب الزنك للرجال
اسمي (م.س)، عمري 38 سنة. كنت أعيش حياة أسرية مستقرة ولدي طفلان، لكن بعد سنوات قررت أنا وزوجتي أن نُرزق بطفل آخر. حاولنا لعدة أشهر دون نتيجة، وبدأ القلق يتسلل إليّ، خصوصًا مع تقدمي في العمر.
قررت أن أزور طبيب متخصص في أمراض الذكورة والعقم لأتأكد من الأمور، وأجريت تحليلًا للسائل المنوي.
كانت الصدمة أن النتائج أظهرت انخفاضًا في عدد الحيوانات المنوية وجودتها، وأخبرني الطبيب أن هذا قد يكون ناتجًا عن عدة عوامل، منها نقص عنصر الزنك في الجسم. لم أكن أسمع قبل ذلك عن فوائد الزنك للرجال أوضح لي أن الزنك يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها، كما وصف لي مجموعة من المكملات، أبرزها حبوب الزنك ومكمل L-carnitine.
بدأت بالالتزام الكامل بالتعليمات، وتناولت المكملات بانتظام، مع تحسين نمط حياتي والتقليل من التوتر. بعد حوالي 3 أشهر، طلب مني الطبيب إعادة التحليل… وكانت المفاجأة!
النتائج تحسنت بشكل كبير، وزادت عدد الحيوانات المنوية بنسبة ملحوظة، وتحسنت الحركة والشكل الطبيعي، وشعرت بأمل جديد. الطبيب أكد أن الزنك كان له دور كبير في هذه القفزة، خاصة مع L-carnitine، الذي ساعد في تحسين طاقة الخلايا المنوية.
اليوم، ما زلنا نحاول، لكن بثقة أكبر وأمل جديد… وأنصح أي رجل يعاني من تأخر الإنجاب ألا يتردد في الفحص، فالمشكلة أحيانًا تكون بسيطة، وحلها يبدأ بخطوة.
هل يمكن تناول مكمل الزنك يومياً؟
نعم، يمكن تناول مكمل الزنك يوميًا بشرط الالتزام بالجرعة الموصى بها. من المهم عدم تناول جرعات زائدة لأن ذلك قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الغثيان أو نقص في بعض المعادن الأخرى مثل النحاس. إذا كنت تفكر في تناول الزنك بشكل يومي لفترة طويلة، من الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من الجرعة المناسبة لحالتك الصحية واحتياجاتك الفردية.
ما هي مدة استخدام حبوب الزنك للرجال؟
في حالة عدم وجود أي مرض محدد، يتم تناول جرعة من مكملات الزنك لمدة تتراوح بين 4 إلى 12 أسبوعًا (1 إلى 3 أشهر).
ما هي أسباب ضعف الانتصاب؟
الإثارة الجنسية لدى الرجال هي عملية معقدة تشمل الدماغ والهرمونات والعواطف والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية. يمكن أن ينتج ضعف الانتصاب عن مشكلات عدة خلاف نقص الزنك، ويتضمن ذلك مشكلات جسدية وأخرى نفسية.
ما هي أسباب ضعف الانتصاب الجسدية؟
- أمراض القلب.
- انسداد الأوعية الدموية.
- ارتفاع نسبة الدهون.
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري.
- السمنة.
- التدخين.
- اضطرابات النوم
ما هي أسباب ضعف الانتصاب النفسية؟
- الاكتئاب أو القلق.
- الضغط العصبى.
ما هي أضرار حبوب الزنك؟
"الشيء إذا زاد عن حده انقلب ضده"
كما ذكرنا مسبقًا فوائد الزنك للرجال وأهميته للجسم في العموم، ولكن من المهم ضبط جرعته كما يصف الطبيب وذلك لتجنب الآثار الجانبية والأضرار التي يمكن أن تحدث.
كن على دراية أنه يمكن أن تشعر بالآتي كآثارًا جانبية طفيفة بعد تناول حبوب الزنك:
- غثيان.
- قيء.
- إسهال.
- آلام بالمعدة.
- الحمى.
- السعال.
- الصداع.
ومن الأضرار التي يمكن أن تنجم عن زيادة جرعة الزنك الآتي:
- تقليل قدرة جسمك على امتصاص النحاس مع الوقت؛ ما قد يؤدي إلى نقص هذا المعدن الأساسي.
- تقليل امتصاص بعض المضادات الحيوية؛ ما يقلل من فعاليتها إذا تم تناولها في نفس الوقت.
إذا واجهت أي آثار جانبية من الأفضل أن تستشير طبيبك المختص بعد تناول حبوب الزنك و إلتزم بالجرعة الموصوفة لك.
ما هي أعراض نقص الزنك في الجسم؟
من الأعراض الشائعة لنقص الزنك حدوث تغيرات في الجلد تشبه الأكزيما في البداية وظهور تشققات غالبًا ما توجد حول الفم واليدين ولا تتحسن باستخدام المرطبات.
ومن بعض الأعراض التي يمكن أن يصاب بها الأشخاص المصابون بنقص الزنك الآتي:
- تساقط الشعر.
- ضعف الأظافر.
- إسهال.
- الالتهابات.
- فقدان الشهية.
- مشكلات العين.
- ضعف جنسى.
- فقدان الوزن.
- طول فترة الشفاء للجروح.
- ضعف حاستي الشم والتذوق.
ما هي أهمية الزنك للجسم؟
إلى جانب فوائد الزنك للرجال التي ذكرناها، فإنه يدخل كعنصر أساسي في العديد من العمليات في جسمك، بما في ذلك:
- التفاعلات الأنزيمية.
- وظائف المناعة
- تكوين البروتين.
- تكوين الحمض النووي.
- التئام الجروح.
لذا من المهم جدًا الانتباه لنسبة الزنك في الجسم واللجوء للطبيب المختص إذا ما واجهت أي عرض من أعراض نقصه.
ما هي أفضل عيادة لأمراض الذكورة في جدة؟
تمتلك مستشفى أندلسية التي تعتبر أفضل مستشفي تخصصي في جدة عيادات أمراض الذكورة والعقم بالمملكة العربية السعودية مع أفضل أطباء أمراض الذكورة بجدة.
الخدمات التي تقدمها العيادة:
- علاج الضعف الجنسي.
- علاج سرعة القذف.
- علاج ضعف الانتصاب وضعف الخصوبة.
- علاج العقم عند الرجال.
- علاج قلة السائل المنوي ومعرفة الكمية الطبيعية للقذف.
- الطب النفسي الجنسي.
- علاج ضعف الرغبة الجنسية عند الرجال.
ما هي أفضل مكملات الزنك؟
يمكن الاستفادة من فوائد الزنك للرجال من خلال المكملات الغذائية ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناوله أو أي مكملات غذائية، تشمل أفضل مكملات الزنك ما يلي:
- جاميسون زنك- Jamieson Zinc.
- هولاند & باريت أقراص الزنك والنحاس- Holland & Barrett Zinc & Copper.
- هولاند & باريت ماغنيسوم مع الزنك- Holland & Barrett Magnesium with Zinc.
ختامًا، فوائد الزنك للرجال من الأمور الشائكة التي يجب عليك معرفتها لتوخي الحذر إذا ما تعرضت لنقصه في جسمك. صحتك وصحة عائلتك تهمنا لذا تسعى أندلسية لبذل أقصى ما في وسعها لتوفير الرعاية الصحية اللازمة لك وتوفير المعلومة الطبية الموثوقة التي تحتاج إليها في مختلف الموضوعات.
نحن هنا لمساعدتك في الحفاظ على صحتك، لأن صحتك أولويتنا. احجز الآن في أندلسية أفضل مستشفى تخصصي في جدة.
الأسئلة الشائعة
هل حبوب الزنك تزيد الانتصاب؟
هل الزنك يؤخر القذف؟
مشاركة المقال
